INSTA détox

J'ai décidé ce matin lundi 24 novembre 2025, de faire un break d'Instagram pendant un mois. Cela m'a pris d'un coup, comme on démarrerait un régime le lundi, sauf qu'en vrai, cela fait un moment que j'y pense.

Je ne sais pas si je suis prête à renoncer définitivement à cette plateforme. Elle offre tout à la fois une ouverture inégalée sur le monde et un espace d'expression intéressant. J'ai créé un compte sur MASTODON, qui est un réseau social pour de vrai car sous format libre donc sans pub, sans collectes de données, ... mais il faut reconnaître qu'il y a peu de monde (pour l'instant) et que les échos ne sont donc pas les mêmes. Tout le monde s'est précipité sur Blusky qui est détenu par des investisseurs... à un moment donné, les mêmes causes risqueront de produire les mêmes effets.... c'est un autre sujet.

Donc je ne suis pas prête à quitter INSTA pour de bon, en revanche je sens qu'une cure de désintox me ferait du bien pour remettre du temps et de la présence dans mon existence.

Pourquoi un mois? Je ne sais pas. C'est venu comme ça donc je pars là-dessus.

24.11

Bon c'est parti! J'ai fait mon annonce sur le feed et pour m'aider un peu, j'ai retiré le raccourci de l'appli sur mon téléphone. Si elle est moins facile d'accès, j'y accèderais moins, non?

Je me télécharge aussi les calendriers sur ce site (sont trop mignons) pour faire une croix en fin de journée réussie sans INSTA. J'ai déjà utilisé ce petit truc par le passé, ça aide bien: on aime pouvoir noter et voir les signes de réussite s'accumuler ;)

J'irai quand-même ce soir pour voir si il y a eu des réactions/commentaires et y répondre le cas échéant. Toutes façons j'y suis allée ce matin pour poster l'info donc c'est une journée entre deux.

J'espère que je vais y arriver! C'est dire le niveau d'intoxication...

25.11

Facile: des rendez-vous et pas mal de travail donc une journée marathon comme on les connait toutes et tous! Pas vraiment de temps mort. Juste le soir peut-être, mais l'envie/réflexe est vite passée. D'autant que je me suis trouvée une nouvelle série,... ah!

26.11

Journée réussie! Je dois dire que cette nouvelle série aide pas mal à "boucher les trous" (La Diplomate sur NFLX). Mais aussi, j'ai pu prendre le temps de lire et approfondir un sujet qui m'occupe pas mal en ce moment, d'y réfléchir et de mettre en place un programme d'actions. Donc plutôt chouette. Une à deux fois j'ai du me retenir d'aller chercher les comptes de personnalités (auteur.rices en l'occurrence) comme je le fais d'habitude pour voir si leur contenu peut m'intéresser. Donc je ne l'ai pas fait, mais le réflexe était là! So far so good.

27.11

Réussie! je n'y ai pas mis les pieds!

28/29/30.11

en week-end avec des amis, donc facile!

01.12

Alors l'abonnement Linktree (qui permet de mettre des liens en bio sur INSTA) vient d'arriver à échéance. Autant dire que la tentation est grande d'aller voir si ils ont suspendu le service ou si il est encore actif quelques temps. Mais je vais me retenir... Je vais me retenir!

02.12

Encore une journée de réussie. Cela dit j'ai fait un raid sur V...d pendant mes temps de pause donc est-ce vraiment une réussite de passer d'un site commercial à un autre...?

03/04.12

RAS

04/05/06/07.12

Je n'y suis pas allée, donc de ce point de vue c'est une victoire.

Mais je constate tout de même que:

1. j'aimerais pouvoir consulter les publi que j'ai sauvegardées et je ne peux donc pas. Et ça ça manque >< dépendance à la plateforme
2. je remplace parfois par autre chose mais sur écran quand même... surtout en cette période pré-cadaeaux de Noël...

08-12.12

Ce n'est vraiment pas aussi difficile que je ne pensais en réalité.

Passé le réflexe de poucer le symbole de l'appli dès que j'ai un instant, qui était un peu LE réflexe, maintenant c'est bon. Je n'ai plus ce réflexe. En trois semaines donc, disons, le réflexe s'en va.

En revanche, la curiosité d'aller voir des profils et de retrouver ce que j'ai mis de côté, ça, ça reste bien. Mais je m'en passe, je fais autrement.

J'observe tout de même que si je ne vais pas sur INSTA, je vais quand même presque toujours autant quelque part, sur mon téléphone. L'écran reste bien présent...

13-17.12

et bien vous savez quoi? C'est étonnant comme j'étais sceptique sur ma capacité à ne pas me connecter à INSTA au démarrage de ce petit défi, et comme finalement, c'est facile. Vraiment facile. A quelques points près mentionnés plus haut, dans les faits, je le vis très bien.

comme c'est parti et étant donné qu'il ne reste que quelques jours, ça va être fingers in the nose 😄

17-24.12

Et c'est... GAGNE!!!!!

Un mois complet sans aller sur Instagram. Sans scroller, sans rechercher des profils, sans même me connecter, sans RIEN.

BILAN

Alors si j'essaie de dresser un petit bilan de cette courte expérience:

1. C'est plus simple que je ne pensais.
   1. Etant donné l'utilisation intensive que j'avais d'Instagram avant de commencer cette expérience, j'étais assez sceptique sur ma capacité à réussir. Je l'avais écrit d'ailleurs. J'avais tellement cette habitude, qui était devenue un réflexe, d'aller sur l'appli dès que j'avais un creux, un moment de vide, que je me disais presque que j'irai sans m'en rendre compte pour ainsi dire. Et bien non! Le fait d'avoir retiré le raccourci de mon fond d'écran a certainement aidé. Créant cette (petite) barrière à franchir suffisante pour que mon esprit se rebranche au geste et se dise: "non, j'ai un défi à relever!" ;)
   2. Au delà du réflexe et au bout de quelques jours seulement, l'envie même d'aller voir ce qui se passe sur le réseau - parce que me concernant ça faisait partie de ma routine - est elle aussi passée. J'ai repris contact plus étroit avec mon environnement direct, mes proches justement. Et au lieu d'aller sur internet entre deux, j'ai davantage textoté mes amis et familles. Ce que je trouve très chouette et me nourrit bien davantage.
2. C'est bon pour le moral. Alors ce point est très lié au type de contenu consommé j'imagine. Pour ma part, le fil est largement dominé par de l'actualité politique française, internationale, écologique et militante. Autant dire que ce n'est pas très uplifting. Dans la très grande majorité, c'est du contenu anxiogène, frustrant, rageant ou de combat... Donc sans surprise, prendre de la distance avec ces informations et sujets fait beaucoup de bien.
3. Il faut sauvegarder ailleurs. Ce qui m'a manqué finalement, c'est le contenu que j'avais sauvegardé. Des recettes de cuisine, des DIY, des enchainements de mobilité,... Rien d'insurmontable, mais je l'ai remarqué alors j'en fait mention.
4. Pas beaucoup moins d'écran. Sur la partie "je vais moins sur insta donc je vais moins sur mon écran"... non, pas vraiment. Un peu moins mais pas beaucoup moins. J'ai remplacé par un peu de lecture il est vrai, mais surtout d'autres appli... V..d (certes c'était la période pré-Noël), textos, séries, YT,... Ce serait un point à travailler en tant que tel, la dépendance aux écrans. Là je n'étais que sur la dépendance à Insta et clairement, un type d'écran a été remplacé par un autre...
5. Envie de prolonger. J'en ressors quand-même très clairement avec l'envie de poursuivre. Pour tout un tas de raisons, convergentes. Ras le bonbon de soutenir les gros gras dégueu, besoin de sélectionner davantage ce qui entre dans mon cerveau et avec quoi je nourris mon esprit, ravie d'être parvenue à me ré-approprier une partie de mon temps. Parce que certes, j'ai substitué un type d'écran par d'autres, mais justement, la nuance est ici importante: j'ai remplacé UN media monopolistique par une diversité d'autres contenus et activités et finalement, c'est en soi une reconquête 😃